top of page
Търсене

Защо годишните обещания често се провалят и как да подходим за дългосрочен успех

Снимка на автора: ТедиТеди

Има ли въобще рецепта за успех и каква е тя

Превръщане на мотивацията в дългосрочен навик за успех

Случвало ли ви се е да чакате новата година, за да постигнете моментален успех в някоя сфера от живота ви?

Или да отлагате различен тип активности или промени до заветния ден, който обикновено не е 1-ви януари, или произволен понеделник след него?


На мен също ми се е случвало и също съм излизала от плановете си разочарована доста пъти.


Какъв точно е проблемът с големите обещания?

На първо място, че са 'големи'. Това значи, че слагаме твърде много цели, които не знаем дали и как ще постигнем, поради липса на предишен опит. Пример, който често виждам е, че даден човек се чувства уморен, претоварен, редовно преяжда, понякога пие твърде много алкохол, липсва му физическа активност и качествен сън. Нормално ежедневие за много голяма част от световното население, взело връх в надпреварата за кариерно развитие, грижа за семейството и стресиращият ритъм на живот.


Представете си този тип човек, устремен към новогодишните си цели и влизащ в първата седмица на "голямата промяна" със следната програма: тренировка преди работа; нискокалорична диета, която изисква пазаруване, готвене, мерене и смятане на калории; никакъв алкохол; никаква захар; лягане навреме.


Прекалено амбициозните цели и пълната промяна на изградената рутина ще добавят още повече стрес, който ще бъде бомба със закъснител, чакаща появата на първите трудности.


Промяната трябва да бъде устойчив процес, а не състезание

Живеем в нетърпелив свят, но устойчивата промяна изисква време и съзнателно усилие. Разделете големите си амбициозни цели на малки и логично свързани задачи, които с времето и натрупания опит да се превърнат в навик. Например:


  • Вместо да се опитате да изключите всички „нездравословни“ храни от менюто си, започнете с една промяна – например добавяне на повече зеленчуци към всяко ястие.

  • Ако искате да ставате по-рано сутрин, започнете някоя сутрин с 10 минути по-рано, после с 20 и плавно преминавайте към новия режим (не забравяйте, че това ще премества и времето за лягане).

  • Не правете 90-минутна тренировка три дни подред, ако не сте тренирали от години.


Планирайте правилно

Ако планирането ви се изчерпва само с "От утре започвам да се храня здравословно", това е лоша цел.

Какво значи "здравословно" за вас? На какво е базирано - на личен опит и проучване или на трендове и популярни твърдения от социалните мрежи?

Добра цел би било "от утре ще се опитам да приготвям повече домашна храна, като намаля бързите храни от магазини и ресторанти".


Тялото ви знае с какво гориво функционира най-добре и бързо ще разберете дали сте на прав път. Дори малки смени в дневното меню могат да предизвикат голяма промяна.

  • Ако сте свикнали да закусвате кафе с кроасан и плодов сок, то закуска с кисело мляко/скир, ядки и плодове би направила почти моментална разлика в чувството ви за ситост и енергия.

  • Дори леко намаляне на обема вечеря или количеството захар, което приемате в края на деня, ще помогне да спите по-добре.

  • Планирането и подготовката на храна за обяд от предната вечер, може да бъде невероятна оптимизация на времето и ресурсите, които влагате.


Провалът е прогрес

Неуспехите са начинът, по който се учим и растем. Ако нещата постоянно се променят само в позитивна посока, то няма как да имаме основа за вземане на информирани решения.

Смятайте моментните спънки и стъпки назад за прогрес в правилната посока.


Мога да ви дам личен пример: аз имам велик и постоянен глад за сладко, който беше неудържим до преди 5-6 години. Ако в офиса има сладки или бонбони, си взимам докато не ми стане лошо и съответно, страдам от последствията (болящ корем, пъпки, нервност и т.н).

В един момент реших, че дългосрочно, това ще става само по-голям проблем и трябва да го спра веднага. Започнах да страня от всякаква захар и да не се доближавам до кухнята, до почерпки, покани за излизане и всичко, което ме предразполагаше провал. Физически се чувствах по-добре, но психически бях още по-изнервена и ми костваше огромно усилие да не се скарам с хората, които любезно ми предлагаха десерт.


Обрекох се на провал, дори и в доброто си желание да направя положителна промяна. Отне ми години да успея да постигна успеха, който е "взимам си едно бонбонче, защото изглежда много добре, и това е достатъчно", когато всъщност можеше да успея много по-рано и без да се ограничавам на 100%.


Не е нужно да преобръщате живота си за една нощ. Ако до този момент не сте имали никакви зеленчуци в менюто, то да търсите специални био органик продукти не е първата ви стъпка и е само допълнително усложнение.

Малките стъпки, постоянството и реалистичните очаквания са комбинацията, която ще отключи успеха.


Празнувайте малките победи

Няма как да не обърна внимание на тази точка, защото е от изключителна психологическа важност. Както казахме, всяка промяна е трудна и изисква усилие. Ако направите минимума си крачки за деня в 6 от 7 дни, не насаждайте чувство за вина за пропуснатия ден. Всеки от нас прави най-доброто, на което е способен, в отрязъка от време, в който се намира.


Започнете с една малка промяна още днес – изберете нещо, което ви е постижимо, и направете първата крачка към устойчив успех.



 

Ако смятате, че не можете да се справите сами и ви трябва по-детайлна насока, съобразена с начина ви на живот, свържете се с мен чрез формата на тази страница.



Успех! 🌿


6 преглеждания0 коментара

Последни публикации

Виж всички

Comments


ако искаш да бъдеш в течение на промените в woodfood, стани част от обществото на любителите на храна и природа :)

добра среща! :)

© 2024 woodfood.bg. Всички права са запазени. 

bottom of page